시험관 시술 전후에 어떤 음식을 먹는지가 임신 가능성에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
시술 단계별로 추천되는 음식과 피해야 할 음식들을 정리해 드립니다.
📌 목차
배란 전·난자 채취 전: 난소 건강을 위한 항산화 음식
시험관 시술에서 난자 채취 전에 가장 중요한 것은 건강한 난자를 많이 확보하는 것입니다. 이를 위해서는 난소 기능을 활성화하고 산화 스트레스를 줄여주는 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적으로는 블루베리, 아사이베리, 딸기 같은 베리류와 함께 호두, 아몬드 등 견과류가 있습니다. 이들은 세포를 노화로부터 보호하고, 난자의 질을 높이는 데 도움을 줍니다.
또한 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 같은 생선도 난소 혈류를 개선하고 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 다만 생선은 중금속 오염의 가능성이 있으므로 주 1~2회 정도가 적당합니다. 이외에도 채소류 중에서는 브로콜리, 시금치, 케일처럼 엽산이 풍부한 녹색 채소를 매일 섭취하면 호르몬 균형과 세포 분열에 도움이 됩니다.
난포 성장기에는 철분이 특히 많이 필요한 시기로, 소고기 안심이나 우둔살, 돼지고기 안심·등심과 같은 저지방 적색육은 단백질이 풍부하고 철분의 흡수율이 높아 빈혈 예방과 혈액 생성에 도움을 줍니다. 여기에 달걀노른자나 두부를 함께 섭취하면 단백질과 철분을 균형 있게 보충할 수 있습니다.
이 시기에는 식사를 거르지 않고 규칙적으로 먹는 것이 무엇보다 중요하며, 정제된 당분이나 트랜스지방은 피해야 합니다. 불규칙한 식습관이나 패스트푸드는 난자의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로, 신선한 재료로 일정한 시간에 식사하는 습관을 갖는 것이 건강한 난포 발달에 기본이 됩니다.
배아이식 전: 자궁내막 두께와 착상력 향상에 좋은 음식
배아이식을 앞두고는 자궁내막이 잘 자라고, 착상에 유리한 환경을 만들어주는 식단을 구성해야 합니다. 이 시기의 핵심은 자궁으로 가는 혈류를 원활하게 하고, 자궁 내막 세포가 건강하게 증식할 수 있도록 돕는 데 있습니다. 이를 위해 혈액순환을 돕는 따뜻한 음식이 권장되며, 대표적으로는 생강, 대추, 계피차 등이 있습니다.
특히 생강은 자궁을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 되며, 면역력을 높여 착상 후 초기 임신을 유지하는 데도 유익합니다. 또한 단백질 섭취가 매우 중요하므로, 닭가슴살, 달걀, 콩류, 두부, 흰살생선 같은 고단백 저지방 식품을 적극적으로 섭취해야 합니다. 철분이 풍부한 음식도 내막 형성과 혈액 보충에 기여하므로, 시금치, 비트, 간 등도 도움이 됩니다.
과일 중에서는 키위, 오렌지, 자몽처럼 비타민 C가 많은 과일이 혈관 건강에 도움을 주며, 체내 염증을 줄이고 면역 조절에도 효과적입니다. 아보카도는 비타민E와 건강한 지방이 풍부하여 착상률을 높이는 데 좋다고 알려져 있습니다.
인스턴트 음식이나 냉음식, 찬물 등은 자궁을 차게 만들어 착상에 불리할 수 있으니 주의해야 합니다. 자궁을 따뜻하게 유지하면서 소화가 잘 되는 부드러운 식사 위주로 구성하는 것이 착상률을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
배아이식 후: 착상 유지를 위한 안정적이고 따뜻한 식단
배아이식이 끝난 후에는 자궁 내 착상이 안정적으로 유지되도록 도와주는 식사가 중요합니다. 착상이 이루어지고 나면 호르몬 변화가 급격하게 일어나고, 자궁 상태에 따라 착상의 성공 여부가 결정됩니다. 이 시기에는 자극적인 음식은 피하고, 따뜻하고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 미음이나 죽 같은 부드러운 음식, 가벼운 국물요리 등이 체내 부담을 줄이면서 자궁을 따뜻하게 유지해 줍니다. 찬 음식은 자궁을 수축시키거나 혈액순환을 방해할 수 있기 때문에 자제하고, 생강차, 대추차, 유자차 등 따뜻한 차로 수분을 보충하는 것이 좋습니다.
고단백 식품은 착상 후 세포 분열과 배아의 성장을 돕는 역할을 하므로, 하루에 적정량의 단백질을 꼭 섭취해야 합니다. 계란, 콩, 두부, 닭고기, 생선 등이 좋으며, 지나친 양념이나 조미료는 피하고 담백하게 조리하는 것이 이상적입니다. 또, 수분을 충분히 섭취하되, 카페인 음료는 자궁 수축을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
과일 중에는 바나나, 사과처럼 부드럽고 자극적이지 않은 종류가 좋으며, 비타민과 미네랄 보충을 위한 신선한 채소도 꾸준히 섭취하는 것이 착상 환경 유지에 도움이 됩니다. 무엇보다 중요한 것은 규칙적인 식사와 함께 안정된 감정 상태를 유지하는 것입니다. 스트레스나 불안은 자율신경계에 영향을 미쳐 자궁 상태에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에, 편안하고 따뜻한 식사 환경을 만드는 것이 중요합니다.